葉酸サプリは、妊活中・妊娠中に必要な「葉酸」を効果的に摂取できる栄養補助食品です。
この記事では、葉酸サプリのおすすめや、選ぶポイントなどをまとめます。
- おすすめの葉酸サプリはどれ？
- ドラッグストアや市販店舗で買える？
- 医師も葉酸の効果を認めているの？
- 無添加（オーガニック）を選びたい
これらの疑問を全て解決できるよう、詳しく解説しました。
先に結論をお伝えすると、葉酸サプリは厚生労働省が摂取を推奨しており、胎児の神経管閉鎖障害のリスクの低減に効果があると言われています。
香料・着色料・保存料などが無添加の葉酸サプリが人気で、葉酸含有量400μg以上、妊活中や妊娠中に必要な栄養素がマルチに摂れる商品がおすすめです。
葉酸サプリはドラッグストアでも購入できますが、通販サイトでは限定価格で買える場合もあるので、お得に始めたい人はまずチェックしてみましょう！
葉酸サプリおすすめランキング｜10種類を比較
おすすめの葉酸サプリ10選をランキング形式で比較します。
まずは、当サイトが特におすすめする葉酸サプリ3つは次のとおりです。
| 比較項目 | mitas | ベルタ | mamaru |
|---|---|---|---|
| 定期初回 | 4,298円 | 1,980円 | 4,298円 |
| 定期2回目～ | 5,378円 | 3,480円 | 5,378円 |
| 葉酸含有量 | 400μg | 480μg | 400μg |
特徴 | 回数縛りなし 妊活専門医が監修 和漢素材配合 温活をサポート 夫婦のセットも | 7年連続売上No.1 産婦人科医が推奨 長くとどまる酵母葉酸 | 回数縛りなし 産婦人科医が監修 菌活サポート成分 お腹のスッキリに オールインワンサプリ |
| 摂取時期 | 妊活中 | 妊活中・妊娠中 | 妊娠中 |
ランキング作成時の比較のポイント
それでは、葉酸サプリのおすすめ10商品を詳しくみていきましょう！
mitas（ミタス）
| 商品名 | mitas（ミタス） |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 初回価格：4,298円 2回目～：5,378円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型400μg |
| 葉酸以外の栄養素 | 和漢素材・鉄分・カルシウム・ビタミンなど |
| おすすめの摂取時期 | 妊活中 |
mitas（ミタス）は、妊活中におすすめの葉酸サプリです。
厚生労働省は、妊娠を計画中から葉酸の摂取を推奨しており、mitasはモノグルタミン酸型葉酸が400μg摂れます。
普段の食事と合わせて飲むことで、妊活中に推奨されている栄養素を100%以上摂取できます。
mitasの最大の特徴は、和漢素材配合でめぐりの良いカラダへサポートしてくれることです。
原材料をタップで確認
澱粉、高麗人参末、生姜末、みかん皮末、亜鉛含有酵母、果実混合末（マルトデキストリン、カシス果汁、ラズベリー果汁、クランベリー果汁、ブルーベリー果汁、ボイセンベリー果汁）、乳酸菌末、黒米エキス加工粉末、クコの実抽出物、黒コショウ抽出物、藻類由来DHA・EPA含有油、高山紅景天エキス、ナツメ抽出物、香辛料乾燥末、ヒハツ抽出物/ヘム鉄、酸化マグネシウム、結晶セルロース、貝カルシウム、ビタミンC、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、シェラック、ビタミンD、ビタミンB12、パントテン酸Ca、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸
原材料に、高麗人参・生姜・みかん皮・ナツメを含んでおり、寒さに負けないカラダを目指せます。
また、mitasは安心安全へも力を入れています。
6つの無添加と安全性をタップで確認
香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤が無添加
残留農薬・防カビ剤・防腐剤も全て不使用
原料の原産国と最終加工国を開示している点も、安心を感じられます。
mitasは妊活中におすすめの葉酸サプリですが、同シリーズにmamaru（ママル）・mamaco（ママコ）があります。
妊娠中や授乳期に適した栄養素を摂れるため、時期に合わせて変えていくのがおすすめです。
ちなみに、妊活におすすめのmitasは、男性妊活サプリのmitas for men (ミタスフォーメン)と合わせて購入もできます。
カップルで妊活に臨みたい方にも選ばれています。
何と言ってもmitasは購入回数に制限がないのが嬉しいポイント。
妊活をお休みしたり、卒業されたタイミングで購入を止められるのは嬉しいですね♪
ベルタ葉酸サプリ
| 商品名 | ベルタ葉酸サプリ |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 初回価格：1,980円 2回目～：3,480円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型480μg |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど |
| おすすめの摂取時期 | 妊活中・妊娠中 |
*2016年度～2022年度における企業別売上ランキング(通販チャネル)TPCマーケティングリサーチ(株)調べ(2023年9月調査)
ベルタ葉酸サプリは、7年連続売上No.1*かつ産婦人科医も推奨のマルチビタミン葉酸サプリです。
厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸が十分な量が配合されているのはもちろん、ベルタは体に長くとどまる酵母葉酸を採用しています。
葉酸だけでなく、鉄分・カルシウム・ビタミンなどの栄養素も合わせて摂取が可能です。
ベルタ葉酸サプリの原材料には、23種類の野菜やもろみ酢粉末など、オーガニック原料も多く配合されています。
原材料をタップで確認
乾燥酵母（リトアニア産）、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、卵殻膜粉末（卵を含む）、燕の巣加工品（デキストリン、酵素処理燕窩）、フィッシュコラーゲン（ゼラチンを含む）、アセロラ果汁末、乾燥野菜粉末（大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも（紫芋）、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん）、メロン抽出物（小麦、メロン）、乳タンパク加水分解物、ガラクトオリゴ糖、ザクロ果汁パウダー、乳酸菌末（殺菌乳酸菌体、デキストリン）（乳成分を含む）、微細藻類由来DHA・EPA油、スピルリナ原末、野菜ミックス（ケール、ブロッコリー、ヨモギ、アスパラガス、オクラ、コマツナ、カボチャ、ダイコン葉、パセリ、ホウレンソウ）／貝殻未焼成カルシウム、セルロース、グルコン酸亜鉛、ピロリン酸第二鉄、ステアリン酸Ca、ビタミンE、ビタミンC、クエン酸、リン酸カルシウム、ラクトフェリン（乳由来）、ビタミンB₆、β-カロテン、サンゴカルシウム、葉酸、ヒアルロン酸、酸化防止剤（カテキン、抽出ビタミンE）、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB₁、ビタミンD、ビタミンB₂、ビタミンA、ビタミンB₁₂
青汁の主原料となることが多い大麦若葉やケールなど、栄養たっぷりの野菜が摂れるのも魅力です。
ベルタ葉酸サプリは、国産・無添加にもこだわっています。
13の無添加をタップで確認
香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤が無添加
コーティング剤にカルシウムを使うなど、「少しでも添加物を使わないように」とのこだわりが感じられます。
厳しい基準をクリアした国内のGMP工場で作られていて、安全性は医薬品と同等のレベル。
ベルタ葉酸サプリは、販売実績・葉酸含有量・その他の栄養素・安全へのこだわりなど、どれに注目しても優れています。
定期初回1,980円と始めやすい価格なので、コスパ良く葉酸サプリを取り入れるならベルタが良いでしょう
mamaru（ママル）
| 商品名 | mamaru（ママル） |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 初回価格：4,298円 2回目～：5,378円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型400μg |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分、ビタミン、ミネラル、乳酸菌など |
| おすすめの摂取時期 | 妊娠中 |
mamaru（ママル）は、妊娠中におすすめのオールインワン葉酸サプリです。
厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸400μgに加え、ママと赤ちゃんに必要な栄養素をまんべんなくサポートしています。
mamaruの特徴は、菌活サポート成分が配合されていることです。
原材料をタップで確認
亜鉛イースト(アメリカ)、デキストリン、乳酸菌末、ビフィズス菌(殺菌)、藻類由来DHA・EPA含有油、食物繊維/貝カルシウム、酸化マグネシウム、結晶セルロース、ヘム鉄(豚由来)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、シェラック、HPC、ビタミンB12、パントテン酸Ca、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、ナイアシン、ラクトフェリン濃縮物、葉酸
原材料の中の、乳酸菌（3種類）・ラクトフェリン・食物繊維が腸内環境を整えてくれます。
今までスッキリのために薬を飲んでいたけれど、妊娠中は避けたい方にぴったりです。
同シリーズのmitasと同じく、安全性にもこだわりがあります。
6つの無添加と安全性をタップで確認
香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤が無添加
残留農薬・防カビ剤・防腐剤も全て不使用
妊娠中にmamaru（ママル）が気に入れば、産後向けのmamaco（ママコ）に移行できるのも魅力です。
お得な定期便に継続縛りがないため、いつでも解約や変更ができます。
＼ 回数縛りナシ ／
mamaco（ママコ）
| 商品名 | mamaco（ママコ） |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 初回価格：4,298円 2回目～：5,378円 |
| 葉酸含有量・種類 | 天然葉酸120μg |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分、カルシウム、DHA、ビタミンなど |
| おすすめの摂取時期 | 産後・授乳期 |
mamaco（ママコ）は、産後・授乳中向けのサプリメントです。
葉酸の量は妊娠中と比べると控えめな量の120μgで、他にも鉄分・カルシウム・DHA・ビタミンなどの栄養素が配合されています。
和漢素材も使われており、産後の育児疲れをケアしてくれます。
原材料をタップで確認
サフラワー(国内製造)、DHA含有精製魚油(さばを含む)、 亜鉛イースト、ナツメエキスパウダー(タピオカデキストリン、ナツメエキス)、高麗人参末、山イモ粉末、アンジェリカ 末、カンゾウ末、タンポポ末、チンピ末、チョウジ末、黒コシ ョウ抽出物、ショウガ末、銅酵母、レモン果皮抽出物(葉酸含有)/ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、 ミツロウ、ピロリン酸第二鉄、貝カルシウム、植物レシチン (大豆由来)、酸化マグネシウム、ビタミンE、ビタミンC、ビ タミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、βカロテン、ビタミン D、ビタミンB12
mamacoは原材料を見ても、妊活中・妊娠中の葉酸サプリとは違い、DHAを多く含有していることが分かります。
DHAは身体の調子を整える栄養素で、産後のイライラやホルモンバランスの不調のサポートにも期待ができます。
同シリーズのmitasと同じく、mamacoも安全性にこだわって作られています。
6つの無添加と安全性をタップで確認
香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤が無添加
残留農薬・防カビ剤・防腐剤も全て不使用
産後に葉酸サプリを飲むなら、授乳期に特化したmamacoがおすすめです。
体調が整ったり、母乳の出が良くなったりすると、安定した気持ちで育児ができるでしょう。
＼ 回数縛りナシ ／
makana（マカナ）
| 商品名 | makana（マカナ） |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 初回価格：3,980円 2回目～：5,980円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型400μg |
| 葉酸以外の栄養素 | マカなど8大妊活応援成分 |
| おすすめの摂取時期 | 妊活中 |
makana（マカナ）は、妊活に必要な栄養素をつめこんだ妊活サプリです。
胎児の健全な発達に必要な葉酸400μgはもちろん、日本産のマカを始めとする8大妊活応援成分がすべて配合されています。
一般的な葉酸サプリも、葉酸や栄養素がマルチに摂れるものがありますが、makanaは主原料がマカです。
原材料をタップで確認
マカ（国産）、亜鉛含有酵母、ナイアシンアミド含有酵母、野菜粉末（大麦若葉、ケール、さつまいも（アヤムラサキ）、ほうれん草、南瓜、人参、桑の葉、大葉）、V.E含有植物油、金時ショウガ、V.B₆含有酵母、ルイボス茶エキス、マグネシウム含有酵母、フルーツ野菜エキス（ぶどう種子、茶葉、ぶどう果皮、マルトデキストリン、トマト、人参、ビルベリー、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、にんにく、グレープフルーツ、アスパラガス、パパイヤ、パイナップル、いちご、りんご、アプリコット、さくらんぼ、オレンジ、ブラックカラント、オリーブ、きゅうり）、スピルリナ、α-リポ酸、DHA含有精製魚油粉末（乳成分を含む）、GABA、還元型コエンザイムQ10/セルロース、貝Ca、V.C、HPC、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、ピロリン酸鉄、パントテン酸Ca、ヘム鉄、セラック、グルコン酸銅、V.B₁、V.B₂、葉酸、塩化K、イノシトール、L-トリプトファン、ビオチン、V.B₁₂、V.D
マカはホルモンバランスを整える効果があると言われていて、「妊活＝マカ」のイメージを持つ人も多い栄養素です。
女性はもちろん、男性の体調もサポートしてくれるので、夫婦で飲むのもおすすめです。
manakaは、赤ちゃんのことを考えて、無添加にこだわってつくられています。
無添加をタップで確認
香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防かび剤・膨張剤・苦味剤・pH調整剤・発色剤が無添加
妊活中におすすめの「マカ」と「葉酸」の両方を重視したい方は、makanaを選びましょう。
別々にサプリを飲むよりも手間が少なく、コストも抑えられます。
国産マカを使用
エレビット
| 商品名 | エレビット |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 4,050円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型800μg |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分、ビタミン、ミネラルなど |
| おすすめの摂取時期 | 妊活中・妊娠中 |
エレビットは、日本女性に十分な800μgの葉酸が配合されたサプリメントです。
サプリメントからの葉酸の摂取について、厚生労働省は400μgを推奨しています。
エレビットは他の葉酸サプリと比較しても、葉酸の配合量が800μgと2倍ほど多いです。
必要な葉酸量をいち早く届けることを目的としており、葉酸不足が特に気になる方におすすめです。
葉酸の他にも、鉄分、ビタミン、ミネラルなどの栄養素も合わせて摂ることができます。
原材料をタップで確認
食用精製加工油脂、マンガン含有ビール酵母/貝Ca、酸化Mg、セルロース、V.C、ピロリン酸鉄、HPMC、HPC、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、β-カロテン、ナイアシン、着色料(酸化チタン、カルミン酸)、ショ糖エステル、酢酸V.E、グルコン酸銅、パントテン酸Ca、グリセリン、V.B6、V.B1、V.B2、葉酸、ビオチン、V.D、V.B12
エレビットの原材料を確認すると、オーガニック由来の成分は少なめです。
保存料と香料が無添加ですが、着色料が使用されています。
僅かでも食品添加物を避けたい方にはおすすめできませんが、一般的な錠剤に使われることも多いので、過剰に心配すぎなくてよいでしょう。
ママニック
| 商品名 | ママニック |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 初回価格：1,620円 2回目～：3,780円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型400μg |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルなど |
| おすすめの摂取時期 | 妊活中・妊娠中 |
ママニックは、妊活中から妊娠中に必要な栄養素が40種類以上配合された葉酸サプリです。
厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸400μg加えて、鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルなどを摂ることができます。
原材料をタップで確認
還元麦芽糖水飴、デキストリン、亜鉛含有酵母、酵母（銅含有）、乳糖、黒酢もろみ乾燥粉末、発酵黒タマネギ末、ザクロ果汁末、大麦若葉末、酵母（モリブデン含有）、酵母（ビオチン含有）、鶏冠抽出物（ヒアルロン酸含有）、ケール末、さつまいも（アヤムラサキ）末、ライチ種子エキス加工粉末、イチゴ種子抽出物、有胞子性乳酸菌、酵素処理燕窩末、ほうれん草末、南瓜末、人参末、桑の葉末、大葉末／未焼成貝殻カルシウム、セルロース、酸化マグネシウム、ピロリン酸第二鉄、ビタミンC、ステアリン酸Ca、加工油脂、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、L-ロイシン、葉酸、L-イソロイシン、L-バリン、ビタミンB12
原材料には、国産野菜や美容成分が多数使われていることが分かります。
また、ママニックは無添加や成分の開示にもこだわりがあります。
無添加をタップで確認
着色料・香料・人工甘味料・保存料・膨張剤が無添加
ママニックは十分なテストをクリアした高品質なサプリですが、15日間の全額返金保証がついているのも魅力です。
「葉酸サプリが体に合うか不安…」との方も安心して始められます。
プレミン
| 商品名 | プレミン |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 3,980円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型400μg |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分・ビタミン・ミネラルなど |
| おすすめの摂取時期 | 妊活中・妊娠中・産後 |
プレミンは「時期別葉酸サプリ」と呼ばれるシリーズを展開しています。
厚生労働省は妊活から出産までを3つに分けて、時期別に必要な栄養素の量を示しています。
プレミンシリーズは推奨摂取量に合わせて、葉酸や鉄分などの配合量を変えているのが特徴です。
プレミンには、葉酸に加えて鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルなどが含まれています。
原材料をタップで確認
澱粉(国内製造)、亜鉛含有酵母、ナイアシン含有酵母、ビタミンB6含有酵母/貝カルシウム、酸化マグネシウム、ヘム鉄、ヒドロキシプロピルセルロース、ビタミンC、ステアリン酸カルシウム、ピロリン酸第二鉄、シェラック、ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸カルシウム、葉酸、ビオチン、ビタミンD、ビタミンB12
プレミンの原材料はステージに合わせて少しずつ違っています。
「無駄なものは入れない」がコンセプトのため、美容成分は未含有で、本当に必要な栄養素だけが摂れます。
プレミン・プレミン14w・プレミンママと続けていけるので、妊活中・妊娠初期の方はまずプレミンから始めましょう。
ショウガヨウサン
| 商品名 | ショウガヨウサン |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 初回価格：2,980円 2回目～：3,980円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型400~240μg |
| 葉酸以外の栄養素 | ショウガオール 鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど |
| おすすめの摂取時期 | 妊活中・妊娠中 |
ショウガヨウサンは、有用成分ショウガオールで温活もできる葉酸サプリです。
前期と後期の2種のサプリメントがあり、時期に応じて必要分をきっちり満たして摂りすぎないことを重視し、栄養素が配合されています。
妊活中や妊娠中に冷えは大敵と言われており、ショウガオールが日頃から身体を温められるようにサポートしてくれます。
原材料をタップで確認
還元麦芽糖水飴（国内製造）、亜鉛含有パン酵母、生姜粉末/未焼成カルシウム、ビタミンC、ソルビトール、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、ビロリン酸鉄、二酸化ケイ素、HPC、酸味料、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、ネオテーム）、香料、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、葉酸、ビタミンD，ビタミンB1
原材料にある生姜粉末が体をあたためる成分です。
ショウガヨウサンの生姜は、本場・高知県の黄金ショウガを使っており、従来の生姜よりあたため成分が豊富と言われています。
噛んで食べられるタブレットタイプのため、錠剤を飲み込むのが苦手な人におすすめです。
一方で、甘くてまろやかな味を出すために、食品添加物の甘味料や香料が使われています。
少しでも添加物を避けたい人にはおすすめできませんが、市販の菓子類にもよく使われているため不安視しるぎることもないでしょう。
アロベビー葉酸サプリ
| 商品名 | アロベビー葉酸サプリ |
|---|---|
| 定期価格 （1ヶ月） | 初回価格：1,058円 2回目～：円 |
| 葉酸含有量・種類 | モノグルタミン酸型400μg |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄分・カルシウム・ビタミン・ミネラルなど |
| おすすめの摂取時期 | 妊活中・妊娠中 |
アロベビー葉酸サプリは、国産オーガニックスキンケアブランドが手掛ける葉酸サプリです。
アロベビーはローションやマタニティクリームでも知名度が高く、リピーターも多いです。
葉酸サプリには、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸を400μg配合。
赤ちゃんの健康に欠かせない、ビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムなども摂ることができます。
原材料をタップで確認
還元パラチノース（国内製造）、アカシア食物繊維、亜鉛酵母、銅酵母、有胞子性乳酸菌粉末、ラクチュロース、ビオチン酵母、乾燥酵母、大麦若葉、乳酸菌粉末、RNA、フォスファチジルセリン含有大豆レシチン抽出物、ケール、さつまいも、しょうが粉末、黒酢もろみ末、ココナッツオイル粉末、DHA含有精製魚油粉末、ほうれん草、南瓜、人参、桑の葉、大葉／貝Ca、酸化Mg、HPC、ピロリン酸鉄、V.C、ステアリン酸Ca、V.B6、プルラン、セラック、ナイアシン、パントテン酸Ca、ラクトフェリン、V.B1、V.B2、葉酸、ヘスペリジン、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆を含む）
原材料を見ると、野菜などのオーガニック原料や、身体をあたためる生姜も配合されていることが分かります。
アロベビー葉酸サプリは、安全性にもこだわって作られています。
9つの無添加をタップで確認
香料・保存料・漂白剤・苦味料・防カビ剤・発色剤・着色料・光沢剤・膨張剤が無添加
お得な定期便だけでなく、33%OFFの3袋セットも選べるので、好みに合わせて注文できます。
葉酸サプリとは？
葉酸サプリとは、妊娠中に欠かせない栄養素である「葉酸」を効果的に摂取できる栄養補助食品です。
葉酸は水溶性ビタミンのビタミンB群の一種で、妊活中・妊娠初期に不足すると、胎児の神経管閉鎖障害が起こりやすくなります。
厚生労働省が情報を提供する「e-ヘルスネット」には、葉酸不足のリスクについて書かれています。
妊娠初期は胎児の細胞増殖が盛んであり、神経管の形成期であるため、この時期に葉酸摂取が不足すると胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクが高まることがわかってきました。
葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果
妊娠初期の神経管の形成期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害の発症リスクが高まると言われています。
通常の食事で葉酸を摂ることも一定の効果はありますが、障害のリスクを低減させる量には足りないとの見解も多いです。
そのため、食事からの葉酸に加えてサプリメントからも葉酸を摂取することが望ましいとされています。
葉酸サプリの効果
葉酸サプリは食事で不足しがちな葉酸を補完し、神経管閉鎖障害のリスクを減らす効果が期待できます。
他にも、貧血や妊娠期高血圧症候群の予防にも効果的と言われています。
葉酸サプリの障害リスクに対する効果
葉酸サプリに一番期待されている効果は、神経管閉鎖障害のリスクの低減です。
日本では2000年から厚生労働省が、妊活中・妊娠中の葉酸サプリの摂取に関する通知を出しています。
2000年に厚生労働省から、妊娠の可能性がある女性が通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取することによって胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減できる可能性についての通知が出されました。
葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果
受胎前後に、サプリメントから葉酸を1日400μg摂ることが推奨されています。
葉酸サプリはあくまで栄養補助食品のため、必ずしも神経管閉鎖障害の発症を防げるとは限りません。
ただ、少しでも確率が下がるのであれば、産まれてくる赤ちゃんのために意識的に摂取したいと考える方は多いでしょう。
葉酸サプリの貧血に対する効果
葉酸サプリは、妊娠中の貧血の予防にも効果的と言われています。
医師や薬剤師向けの「MSDマニュアル」には、葉酸不足が貧血を招くことが書かれています。
ビタミンB12とともに、葉酸は正常な赤血球の形成と細胞の遺伝物質であるDNA（デオキシリボ核酸）の合成に必要不可欠な物質です。
葉酸欠乏症
葉酸が不足すると正常な赤血球の形成ができず、貧血に繋がったり、疲労、蒼白、息切れ、めまいが現れることがあります。
葉酸サプリは妊娠初期の神経管閉鎖障害のリスクの低減はもちろん、中期以降の母体の健康をサポートするのに効果的です。
すでに妊娠初期を過ぎている人も、「今からでは遅い」と諦めずに葉酸サプリを取り入れることをおすすめします。
葉酸サプリの選び方
葉酸サプリは種類が多いため、どれがいいか迷いがちです。
妊活中・妊娠中におすすめの選び方を確認しておきましょう。
それぞれを解説します。
①：葉酸の含有量
葉酸サプリを選ぶときにまず確認したいのが、葉酸の含有量です。
おすすめは、400～800μgの葉酸が含まれているサプリメントです。
厚生労働省は、1日当たりの葉酸の推奨量と、摂取上限を次のように公表しています。
| 期間 | 食事 | サプリ | 上限 |
|---|---|---|---|
| 妊活中 | 240μg | 400μg | 1000μg |
| 妊娠初期 | 240μg | 400μg | 1000μg |
| 妊娠中期～ | 240μg | 240μg | 1000μg |
葉酸は、通常の食事に加えてサプリメントで補うことで、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすと言われています。
妊活中～妊娠初期は400μg、妊娠中期以降は240μgの葉酸をサプリメントから補うのが理想です。
葉酸サプリの中には葉酸が少ない商品もあるため、含有量は確認しておきましょう。
逆に、葉酸の摂取上限は1000μgで、摂りすぎるのもよくないと言われています。
海外の葉酸サプリの中には含有量が多めの商品もあるため、飲みすぎにならないよう注意しましょう。
②：葉酸の種類
葉酸には、天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）と合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）の2種類があります。
一見、「天然の方が良いのでは？」と思われがちですが、吸収量は合成葉酸の方が優れています。
| 種類 | 含有する食品 | 吸収率 |
|---|---|---|
| 天然葉酸 （ポリグルタミン酸型） | 食品 一部のサプリ | 低い |
| 合成葉酸 （モノグルタミン酸型） | 多くのサプリ | 高い |
天然葉酸は野菜などの食品に含まれています。
また、オーガニックを謳った一部のサプリにも天然葉酸が使われています。
天然葉酸は合成葉酸に比べて、体内への吸収率が低い難点があります。
厚生労働省が「サプリメントでの摂取目安400μg/日」としているのは合成葉酸です。
プテロイルモノグルタミン酸として 400 µg/日という量は、食事性葉酸としては２倍の 800 µg/日に相当する。
日本人の食事摂取基準（2020 年版）
食事などから摂取できる天然葉酸の場合は、合成葉酸の2倍の量が必要となるため、葉酸サプリは合成葉酸が推奨されています。
③：無添加のこだわり
葉酸サプリを選ぶポイントとして、無添加や安全へのこだわりも大切です。
サプリメントの性質上、コーティングや栄養素の添加が必要で、完全無添加の商品はほぼ存在しません。
一方で、次の2点にこだわっているサプリを選ぶことは大切です。
- 国産の原材料や加工国の表示
- できるかぎり添加物を抑える
ママになるための準備期間は、身体はもちろん心もデリケートです。
ご自身で安全と思えるサプリメントを選ぶことが、妊活中・妊娠中を穏やかに過ごせるポイントとなるでしょう。
④：鉄分など他の栄養素
葉酸サプリは「葉酸の摂取」が第一の目的ですが、鉄分やビタミンなど他の栄養素も摂れるサプリメントがおすすめです。
妊娠中は、妊婦さん本人だけでなく胎児へも栄養を届けるため、通常よりも多くの栄養素が必要となります。
厚生労働省は、1日当たりの栄養素の加算を次のように示しています。
| 栄養素 | 妊娠初期 | 妊娠中期～ |
|---|---|---|
| 鉄（mg） | ＋2.5 | ＋9.5 |
| ビタミンB1（mg） | ＋0.2 | ＋0.2 |
| ビタミンB2（mg） | ＋0.3 | ＋0.3 |
| ビタミンC（mg） | ＋10 | ＋10 |
| 亜鉛（mg） | ＋2 | ＋2 |
鉄分やビタミン、ミネラルなど、通常の食事で不足しやすい栄養素が、妊娠中はさらに多く摂ることが推奨されています。
妊活中・妊娠中は、体調の変化やストレス、つわりで思うように食事ができないこともあるでしょう。
葉酸サプリに多くの種類の栄養素が入ってるものは、体調をサポートしてくれます。
⑤：飲みやすさ
葉酸サプリは毎日続けるものなので、飲みやすさも選び方の1つです。
サプリには次の形状があります。
- 錠剤
- 粉末
- タブレット
- グミなど
これらの中で、おすすめは錠剤の葉酸サプリです。
妊娠初期のつわりや、後期にも胃が圧迫されてサプリを飲みづらいと感じる妊婦さんがいます。
コーティングされた小粒で飲みやすいサプリを選ぶことで、無理なく続けやすいです。
ドラッグストア・市販の葉酸サプリのおすすめ
葉酸サプリはドラッグストアなどの市販でも購入できます。
最近では通販限定の葉酸サプリの人気が高まっていますが、ドラッグストアでは薬剤師に相談ができるメリットがあります。
ドラッグストアで買える葉酸サプリのおすすめは次の3つです。
| 比較項目 | ファンケル （ママルラ） | ピジョン (葉酸カルシウムプラス) | ベルタ |
|---|---|---|---|
| 市販の取扱 | 多い | 多い | 少ない |
| 価格 | 1,350円～ | 1,598円 | 1,980円～ |
| 葉酸含有量 | 480μg | 400μg | 480μg |
特徴 | 2種類の乳酸菌 必要な栄養素をカバー お財布に優しい価格 | 1日2粒でOK 12種の栄養素 お財布に優しい価格 | 7年連続売上No.1* 産婦人科医が推奨 長くとどまる酵母葉酸 |
| 摂取時期 | 妊活中・妊娠中 | 妊活中・妊娠中 | 妊活中・妊娠中 |
ファンケルとピジョンの葉酸サプリは、ドラッグストアなど市販の取り扱い店舗が多いです。
ファンケルのママルラは、2種類の乳酸菌が配合されていて、お腹のスッキリをサポートしてくれます。
ピジョンの葉酸カルシウムプラスは、1日2粒で妊娠中に必要な栄養素が摂れます。
ベルタ葉酸サプリもスギ薬局やウエルシアの一部で購入できますが、取扱店はファンケルやピジョンと比べると少なめです。
ドラッグストアでも葉酸サプリが買えるものの、通販サイトではキャンペーン価格でお得に購入できるものも多いです。
店舗での購入にこだわりがないなら、まずは通販サイトを確認してみましょう。
妊活中におすすめの葉酸サプリ（妊活サプリ）
妊活中におすすめの葉酸サプリ（妊活サプリ）は、次の3つです。
| 比較項目 | mitas | makana | ベルタ |
|---|---|---|---|
| 定期初回 | 4,298円 | 3,980円 | 1,980円 |
| 定期2回目～ | 5,378円 | 5,980円 | 3,480円 |
| 葉酸含有量 | 400μg | 400μg | 480μg |
特徴 | 和漢素材配合 温活をサポート 夫婦のセットも | 日本産のマカ配合 8大妊活応援成分 男性にも選ばれる | 7年連続売上No.1* 産婦人科医が推奨 長くとどまる酵母葉酸 |
| 摂取時期 | 妊活中 | 妊活中 | 妊活中・妊娠中 |
胎児の健やかな成長のために、葉酸は妊活中から欠かせない栄養素です。
妊活中の葉酸サプリは、厚生労働省が推奨する400μg以上の葉酸が配合されている商品を選びましょう。
葉酸や妊娠中に必要な栄養素をマルチに摂れるなら、ベルタ葉酸サプリがおすすめです。
一方で、妊活をサポートする成分を含む商品もあります。
mitas（ミタス）は和漢素材を配合し、妊活の大敵である冷えを予防し、体をあたためる助けをしてくれます。
makana（マカナ）は、日本産のマカをはじめとする8大妊活応援成分が配合されていて、妊活サプリ寄りの葉酸サプリです。
葉酸以外に摂りたい栄養素や成分で、妊活向けの葉酸サプリを選びましょう！
妊娠中におすすめの葉酸サプリ
妊娠中におすすめの葉酸サプリは、次の3つです。
| 比較項目 | ベルタ | mamaru | エレビット |
|---|---|---|---|
| 定期初回 | 1,980円 | 4,298円 | 4,050円 |
| 定期2回目～ | 3,480円 | 5,378円 | 4,050円 |
| 葉酸含有量 | 480μg | 400μg | 800μg |
特徴 | 7年連続売上No.1* 産婦人科医が推奨 長くとどまる酵母葉酸 | 菌活サポート成分 お腹のスッキリに オールインワンサプリ | 葉酸をたっぷり配合 必要な量を早く届ける 無添加のこだわりは△ |
| 摂取時期 | 妊活中・妊娠中 | 妊娠中 | 妊娠中 |
妊娠中の葉酸サプリは、モノグルタミン酸型葉酸400μg以上を選びましょう。
葉酸含有量で比較すると、3つの中で一番多いのはエレビットです。
厚生労働省がサプリからの摂取を推奨している量は400μgですが、特に葉酸不足が心配な方は含有量も選ぶポイントにしましょう。
葉酸の質にこだわるなら、ベルタ葉酸サプリは体内に長くとどまる酵母葉酸を使用しています。
7年連続売上No.1*の実績もあり、産婦人科医も推奨しているため、迷ったらベルタ葉酸サプリを選べば間違いないでしょう。
葉酸サプリのよくある質問
葉酸サプリを購入する際に、よくある質問をまとめます。
それぞれを見ていきましょう。
葉酸サプリのおすすめランキングまとめ
妊活中・妊娠中の方に向けて、葉酸サプリのおすすめ10選を紹介しました。
- 妊活中～妊娠初期は厚生労働省が推奨する400μg以上の葉酸が摂れるものを選ぶ
- 鉄分・カルシウム・ビタミンなど妊娠中に必要な栄養素が摂取できるオールインワンがおすすめ
- 無添加や安全性へのこだわりがある商品が人気
葉酸サプリは葉酸の含有量の違いだけでなく、その他の栄養素や無添加のこだわりなど、比較すべきポイントがたくさんあります。
妊娠中は気持ちも不安定になりやすいので、価格だけで妥協せず、本当に納得できる葉酸サプリを選ぶのがおすすめです。
ご自身にあった葉酸サプリを手に入れて、健やかなマタニティライフを目指しましょう！
ちなみに、産後のサプリとしては、すっぽんサプリもおすすめですよ。
